14時間労働の後のダラダラ帰宅。 スピードあげたいけど、心拍も上がらない12時過ぎ。 13.9km M48.2km/A29.3km HR M149/A128 29m21s 255kcal

朝練したかったが起きれず・・・。 13.8km M50.9km/A31.6km HR M169/A143 26m23s 251kcal

今週から、コンディショニングに入ります！ しかし、今朝は寒かった・・・。 13.8km M51.3km/A29.7km HR M165/A136 27m55s 246kcal

帰りはビュンビュン！ 13.7km M57.8km/A30.4km HR M164/A129 27m04s 239kcal

昼はゆっくりランチしにUKへ。 10km

ツイッターの呟きを見て、お邪魔させていただいたツーリング。 いつも、おんぶに抱っこですいません。 美山（道の駅）〜石山坂峠・五波峠経由〜小浜往復 距離110km獲得高度1,400m 少々ルートもロストしたけど、楽しくって仕方なかった。ｗ いや〜走った！ ↑…

土曜日の美山〜小浜ツーリングに備えてベルバラで通勤。 これはこれで、イイ！ 37.5km

今日は代休消化でロング＆山岳コース。 自宅から川西経由で箕面周りの登って登って1800オーバーを目指す。 箕面の紅葉は最高に綺麗でした。 自転車の醍醐味は正に移ろいを肌でゆっくりしたスピードで感じる事。 天王峠も車の交通量が少ないので、道一面落葉…

もちろん、帰りも飛ばす！ 13.6km M53.8km/A30.9km HR M167/A136 26m22s 239kcal

夜は京都でお食事会。 TT練習の要領で、ビュンビュン飛ばす！ 13.8km M51.7km/A31.6km HR M170/A128 26m13s 246kcal

27.5km以上！

お昼から所用ができたので、軽く走る。 十万辻までの１本で終了。 33.0km M67.6km/A27.5km HR M163/A128 1h11m57s 635kcal Max14％ 372up

ローカルコースでの練習。 会社の若人と３人で走るも、一人はSCに乗るアジアの通勤快速改め、 アジアの通勤TT・・・。 いや〜平地はバンバン引き倒し、登り返しとかでも勢いでこなしていく。 流石に極端な登り勾配はダメだけど、平地の速さはホント有り得な…

昨日の夜はガッツリフルコース。 ちゅーことで、今朝は軽めの筋トレコース。 岩園トンネル横がツイキー！ 昨日の夜から登りが調子いい。 下ハンを使う頻度が増えて、腰周りの遣い方が良くなってきている（いやらしい意味ではない）。 おそらく、MBTが効いて…

タイヤをいただきに行くために、エスキーナまでTT。 汗ダクになる・・・。 ヤバイ？ｗ 35.4km M55.5km/A31.2km HR M164/A137 1h08m51s 638kcal

も〜仕事がドド詰まりでストレス爆発！ 走らなやっとれん！ってことで、残業で遅くなったが、フルコースで帰宅。 何か、今日は登りの調子が良かった。 変な感じ。 28.4km M63.1km/A24.0km HR M166/A134 1h10m54s 579kcal Max16％ 614up

今日もコゲコゲ。 13.7km M56.7km/A31.9km HR M163/A134 26m34s 244kcal

TS六甲により帰宅った。 30.1km

今朝は黒で統一。 メーターは11℃を表示。 長そでのインナーとロングスリーブジャージ。 ノーマルビブにニーウォーマー。 決めはメリノウィンターソックス。 シューカバーは、まだ全く必要ないレベル。 やや遅刻気味でのスタート。 家を8：19に出る。 今日は…

昨日は0：00に就寝。 6：00に起床。 しっかり寝れた。 やはり、朝の起きぬけの感じが違う。 睡眠は大事！ 7：00に出発して、朝練ごーごごー！ 今日は冬用の長袖アンダー、クラッシックジャージ、ウィンドウジャケット、 ニーウォーマー、ウィンターソックス…

朝は寒かったが夜は幾分まし。 帰りがけに、初対面したイケッチの娘のかえちゃんが可愛くてデレデレ。 かえちゃんのMystic16にまたがる！ ばいば〜いってして帰路へ。 R43に入り下ハン倶楽部！ 帰りに走行中を撮影されていた。ｗ 寒くなったと言ってますが、…

は〜サイコロモンド明けはツイキー！ 帰りは下ハン倶楽部。 下ハンを90％以上使って帰宅。 14.4km M46.0km/A29.7km HR M160/A128 29m01s 261kcal

サイコロモンドで土日は1ミクロンもピンドンには乗らず、 ベルバラにて駅の往復のみ。 しかし、土日休んでいないので、結構身体が重い。 一応、MBTを履いて2日間の会期を過ごしてみたけど、常にバランスを取りながら 歩いている訳なんで、脚のあっちこっちが…

今日もいつも通りって、そと出ると雨（ザー）。 もう、完全装備で出ているので、そのままごー！ ノースリーブのサマーインナー、クラブジャージ、アームカバー、 ウィンドウジャケット、ビブショーツにニーウォーマー、ウィンターソックス。 これで十分。 ト…

直帰。 最近SCのせいで、リズムよくtopスピードに乗せる癖がついてきている。 そして、むしろ帰りの方があべちゃんが上がっている。 13.3km M52.5km/A31.5km HR M162/A135 25m30s 230kcal

昨晩のSPEED CONCEPT の余韻が抜けない。ｗ 今日はインターバル的な通勤。 追い風も手伝い、寒い朝なのに汗だく。 今日はロングスリーブのアンダーとロングスリーブジャージ。 ビブにニッカー。 ウィンターソックス。 でも、寒くない！ バンバンスピードあげ…

８時半に仕事が終わり、疲れてるが、乗らないと週末も乗れないので ここはノリで登ろうと退社しかけた時に、またもやSCチャンポン登場。 芦屋川まで牽いてもらう。 ホンマ速い。 深江から芦屋川まで僅かの区間でアップ終了。 そこからいつものフルコース。 …

昨日は代休。 でも、駅に行くのにベル薔薇に乗っただけ。 今朝は通常通勤ルート。 向かい風がきつかった・・・。 13.8km M55.6km/A28.4km HR M168/A137 29m12s 262kcal

SCに乗る元アジアンチャンポンと帰宅。 チャンポン曰くベタ褒めのSC。 まぁ、あんまり興味なかったんだけど、牽いてもらいその凄まじさに 乗らずして、体感したSPEED。 ホンマに早い！ R43を走ってR171までの区間、信号のSTOP＆GOを４回ほどしたのにもかかわ…

遅刻気味！ 13.6km M52.2km/A31.3km HR M---/A--- 26m08s ---kcal