昨日は完全休息日。 ちゅーか、粕汁飲んでヨッパでした（笑）で、今日は9時ヅカでD56さん、Linさん、ふっちーと走り出しました。 久しぶりの魔丼。 ちょ〜〜〜〜楽！w 十万辻を登るも、雨足が出てきて、輝雄で終了か？と思っていたら、 上からパチョさん登場…

今夜もフルコース！ で、一時帰宅してベルバラでエスキーナへ。w 30.0km M68.0km/A23.5km HR M159/A129 1h16ｍ41ｓ 587kcal

昨日は雨で車通勤。 休んだはずが、疲れてる？ ウ〜ん何で？ 14.0km M52.5km/A28.2km HR M161/A132 30ｍ00ｓ 263kcal

しかし、デカイ！

天気のいい日に休めてラッキー！ ゆっくり起きて、軽めに練習。 今月は。46ｔのみで走行中〜。38.3km M65.5km/A38.3km HR M172/A131 1ｈ24ｍ14ｓ 763kcal

俺の脂肪!!!ｗ 晩練前に飲むべし！ 29.9km M63.2km/A22.8km HR M159/A135 1ｈ18ｍ49ｓ 606kcal

14.1km M53.1km/A28.8km HR M163/A136 29ｍ23ｓ 264kcal 本格的に筋肉痛。 やはり、歳なのか・・・（汗）

実家招集が掛かった為、時間的にショートで。 22.0km M52.7km/A26.1km HR M158/A125 50ｍ32ｓ 428kcal 心拍が上がり難くなってきた。 いい感じ。

担ぎや、自転車の走りでは身体は問題ないけど、 ランニングで筋肉痛（笑） 13.7km M56.9km/A29.3km HR M157/A138 28ｍ09ｓ 258kcal

3週連続のシクロクロス三番目！ 京都はヅラ川河川敷コース。 前日試走もしてるので、ゆっくりUP。 コースは簡単でパワーコース。 むしろ、自分向き。 スタートもワイドでいけそうな気がしていた。 ただ、長野ゴールデンメンバー来阪してはります。 そう！こ…

疲れた(笑) 51.7km M56.7km/A26.0km HR M169/A134 1h58ｍ52ｓ 1081kcal

帰りも、エッチラホッチラペース！ 15.1km M47.0km/A28.2km HR M160/A132 32ｍ09ｓ 285kcal

またまた、一宮のお師匠さまから贈り物が来た！ 今度はキット・・・。 ハードルが高い！ｗ

う〜久々に朝練。 アジ通は、トライアスリートへシフトしたので、 ヅカのアジトからランニングだって。ｗ おいらは、逆瀬川周りで、いつもの朝練コース。 ただし、芦有路有はパス。 30.2km M54.9km/A23.7km HR M168/A146 1h16ｍ26ｓ 664kcal 今朝は寒かった…

久々に超級コース。 悪くない！ 27.3km M58.3km/A23.8km HR M169/A137 1h08ｍ44ｓ 562kcal 気温は13℃もあり、ノーグラブ！

頭を使う習慣。 http://mamapapa.at.webry.info/201001/article_10.html 習慣づけよう！

今日もポジション出しの旅。 14.1km M57.1km/A31.0km HR M168/A141 27ｍ20ｓ 256kcal まずまず調子はいい。 あとは、ステムを換えて見て調整かな。 しかし、たけのことポジション近い！ｗ

ポジションだしがてら。 21.9km M55.4km/A25.9km HR M163/A136 50ｍ38ｓ 429kcal

今日からXO2! ヤッパ、シャキシャキシャキーン！ ハシリマス！ 13.6km M52.7km/A30.7km HR M164/A146 26ｍ42ｓ 258kcal

換装完了！

3週連続の真ん中。 前日にエスキーナで軽く呑んで、余裕かましつつも 内心、スケベ心はメラメラ。ｗ テクニカルで好きなコースだし、直線番長的なレイアウトが自分にも向いてる。 しかし、2つほどネガティブなファクターが・・・ｗ 言い訳その壱 タイヤがお…

34.0km M55.5km/A23.6km HR M161/A115 1h26ｍ23ｓ 680kcal

今朝もスタートは0℃。 でも、なんだか慣れてきたかな？ 身体は反応鈍いけど・・・。 15.2km M45.2km/A28.6km HR M164/A134 31ｍ55ｓ 300kcal

久々に定時退社。 金曜日はこれを習慣付けしよう。 16.3km M39.3km/A27.1km HR M160/A128 36ｍ06ｓ 314kcal

今朝もしばれる・・・。 メーターの気温計は0℃。 グローブはインナーもして、足元はシューズカバー＆ネオプレーン。 それでも、ほんのり手先や足先は冷たい。↓昨日のアジ通の用心の画像 夜、泳ぎに行くから早終いのアジ通は帰ろうと鍵を開錠しにいくも 番号…

帰りは昨日に引き続き、ショートアップダウンコース。 関学の辺りで、クリート調整したら、指先がシバレテ動かなくなった。ｗ21.9km M54.3km/A25.6km HR M160/A133 51ｍ18ｓ 443kcal 心拍上がらね〜（寒）

昨日は帰宅が1：00とヘビーな仕事っぷり。 でも、昨日頑張ったんで、今日は少しまし。 早めに上がれたんで、晩練ショートで。 21.9km M54.1km/A25.2km HR M164/A134 52ｍ21ｓ 448kcal

PCBに頂いたクリスマスプレゼント！ サンコス！

今朝は、XXXのWOで通勤。 それでも向かい風はバツゲームレベルやし身体は筋肉痛。ｗ 正直キツイ。 ↑アジ通はトライアスリートモードで汗もかかずに快速通勤。 意外と用心してるのね・・・（笑） 13.8km M42.7km/A28.0km HR M168/A147 29ｍ42ｓ 293kcal