アップダウンのコースで軽めに仕上げますた。 21.6km M64.4km/A28.1km HR M160/A125 46m22s 406kcal M14％ 258うp

最高に身体が重い。 13.7km M52.3km/A29.1km HR M169/A140 28m14s 265kcal

今日も晩練。 ちゅーことで芦屋川から上り山麓線〜芦屋ヒルズ〜岩園〜六麓荘〜苦楽園〜北山緑化植物園前を通り鷲林寺を越えて甲寿橋から逆瀬川を下り帰路へ。 帰宅したら0時前・・・。 30.0km M65.1km/A25.1km HR M164/A139 1h09m15s 575kcal M15％ 533うp

メーターのバッテリーがお逝きになっていた・・・。 14キロくらい。

毎年お仕事で行ってます。 今年もお仕事。 出張のパートナーはアジ通さん。 金曜日に前日入りして、土曜日がメインのお仕事。 で、土曜日の朝は同宿にお泊りのTK先生とモーニングライドをしました。 （ほとんど一緒に走っていませんが・・・(^-^ა)） アメリ…

久々に、シフトワイヤーとチェーン、バーテープを交換。 あまりのシフトフィールの良さに、逆瀬川まで行ってしまった。 30.0km M64.8km/A25.6km HR M165/A135 1h10m15s 533kcal M15％ 533うp

今朝は起きれたけど、ちょっとムリポ。 13.7km M49.8km/A29.7km HR M166/A136 27m47s 256kcal

しんどいけど、週末まともに乗れないことを考えて、 連日練習を入れる。 28.5km M52.1km/A25.0km HR M165/A139 1h08m12s 596kcal M18％ 526うp

ギュイーンと帰った。 15.1km M52.4km/A29.8km HR M156/A132 31m29s 270kcal

超級でGO！ 26.0km M66.3km/A26.5km HR M168/A138 58m50s 527kcal M17％ 479うp

早めに出れたので、中津浜線から仁川学院横に入り、関学経由で夙川学院と、関西の私立巡りのようなルート。 その後岩園パワーコースを超えて、芦屋へ抜け会社へ。 短い距離だけど、結構登りをちょこまかと楽しめる。 18.4km M56.1km/A28.6km HR M165/A135 38…

17名集まっての練習。 きちー。 長時間外に居すぎた・・・。 130.0km M41.2km/A25.1km HR M181/A132 4h42m54s 2564kcal M14％ 1425うp

昨日は車通勤で疲れを取るつもりでいたが、今朝起きたら身体が重い。 起きれたけど、WDからのお誘い練習の内容を考えて、メールでパスの連絡を。 ソロで2時間と決めて箕面をサクッと登りR423で帰るルート。 ところが、五月山の登り口で、今日WD練に行かなく…

疲れ気味だが、登っておこう。 26.0km M65.4km/A24.6km HR M166/A138 1h03m29s 546kcal 480うp M18％

M→Sにサイズ交換にだしていたクラブジャージがやっと帰ってきた。 13.7km M50.4km/A32.2km HR M163/A141 25m34s 244kcal 追い風でした。

Sレーシングからの帰りはゆるり。 13.4km M41.5km/A28.8km HR M157/A137 28m00s 269kcal

今日はノー残業デーってことで、配達するものがあるので 福島のSレーシングへ。 朝はインターバルだったが、なぜか夜もインターバル状態。 R43で行けばよかったが、なぜかR2に乗ってしまったので、 信号インターバル状態。 途中、大和田辺りから、一般のツー…

昨日は朝練かましたんで、今朝はリカバルつもりが、 Twitter上で、今、おれのテンションを30secで急上昇させる男 イケッチが通勤あべ30.9という素晴らしいレコードを出したことに刺激され 急遽通勤スピードレンジを変更。 つねにストップアンド郷！でインタ…

昨日は遅かったので、ヨーグルット食べて即寝。 朝は6時過ぎに起きて、弁当作って7時にスタート。 逆瀬川を登り、西宮へ降りて苦楽園へ。 旧泥棒髭アジト前の坂を上り六麓荘へ。 そのさい、旧泥棒髭アジトはここ2年近く空家だったのが 誰か越してきたのか、…

もちろん直帰！ 14.6km M47.0km/A30.8km HR M158/A128 28m34s 272kcal

晩練中に六麓荘の芦屋大学前で、ライトのブラケットのベルトが切れた。（泣）調子が良かっただけに残念。 登り切って、苦楽園を抜けて山手幹線にて帰還。 やはり前照灯が無いと、目視よりも、存在をアピール出来ない方が怖い。 21.2km M62.9km/A26.0km HR M1…

久々に通勤ルート。 新しいタイヤのキャラが、いつもの道で見えてくる。 13.7km M50.5km/A30.0km HR M161/A134 27m29s 255kcal

追い込み調教+コンペックスが効いたのか、 脚パン継続中ってことで、軽く走る。 逆瀬川を軽く登り、西宮へ降りるコース。 生かさず殺さず系にはちょうどいい。 でも、クリートの調整してポジションの修正をした。26.9km M60.7km/A27.7km HR M165/A142 58m20s…

火曜水曜とお休みしたので、今日は走る気満点！ とわ云え、朝7：00集合で実家からお盆の墓参り。 檀家のように2件周り帰宅後、タイヤ交換！ ヤバい。 監督ヤバいです、このタイヤ。 メチャクチャ装着しやすくなってる！！！！ しかも、乗り心地がいい！ チュ…

こうた！

今日もショート。 うっかり、ランチの約束をイケッチとしてしまい、 自分で帰宅時間のリミットを作ってしまい、追い込んだ練習に。w 51.6km M67.8km/A29.4km HR M171/A139 1h45m14s 1033kcal 帰宅後、そっこーで長堀橋へ。w Yes!ゴヤクラさんのカレー。 いや…

帰ってきた！ しかも、エアコン復活！ もう、青春号とは言わせないぜ！

エスキーナ＠福島の髭マこと、ミスターマコッツプレゼンツ！ ヒルグライドと称して、忌まわしき柏原のリビエールホールよりスタートして 十三峠を越え奈良側に降り、R308沿いにある「308」というパン屋さんでランチ。 その後、R308はエゲツない峠で有名な暗…

久々にお誘いを受けて8時にG亀岡に集合。 集まったのはD56さんとサムライジャパンさま、Dylanと俺の4人。 う〜んどう見ても俺が一番ヤバい奴だ・・・。 また、Dylanが散発的にアタコするからえげつない。 この脚ですよ！ わしら、普通のサラリーマンなんで（…

一日完全にオフ！ で、今日は朝からサクッと距離は軽めで、強度はそこそこ。 こんなにどぴーかんだもんね。 あついあつい！ 51.6km M70.2km/A30.1km HR M---/A--- 1h44m41s ---kcal