36.5km M50.8km/A28.7km HR M163/A135 1ｈ16ｍ14ｓ 709kcal

今朝も寒いけど、走り出したらまぁ〜3分かな。 暑い・・・。 今日は冬用アンダーとカントリージャージ、 で、ロングスリーブジャージ。 ウィンターグローブにシューズソックス（ウスウス）。 で、首にはスカーフ。 スカーフのスタイルが最近お気に入り。 今…

今夜もショートコースで晩練習。 ９時過ぎたんで、ガッツリたべれないので、今夜はこれだけ。 20.9km M53.5km/A28.6km HR M166/A135 43ｍ51ｓ 433kcal

やっと復活！ というのも、熊本へ出張の際、bagの中に入れっ放しで 気づかずに伊丹空港はスルー。 帰りの熊本で没収された（笑） 今日、やっとボンベを買いました。

昨晩のニュースや天気予報で寒い寒いと連呼するから フーデットジャージを今冬初投入するも、全く寒ないやんけ〜！ 久々にTopチューブに汗垂れたがな。 （注：走行中はフードを被っていませんｗ） コースは山幹アップダウン。 15.2km M51.0km/A33.0km HR M17…

今夜もしんどいけど、ポジションいじりのアップダウンショートコース。20.6km M54.0km/A29.2km HR M166/A135 42ｍ16ｓ 411kcal

通勤ジャイ 昨日はギリ午前様にならず、幕張より帰還。 結構しんどい・・・。 朝も布団からなかなか出れなかった。 15.2km M56.0km/A32.3km HR M171/A147 27ｍ21ｓ 282kcal

ありえない凄いメンツ！

帰りも、ややアップダウンでインターバル。 17.7km M50.6km/A28.6km HR M167/A140 37ｍ07ｓ 350kcal

夕方から雨かも・・・ でもXO醤で通勤。 今日はアップダウン山幹コース。 14.0km M53.9km/A30.8km HR M165/A138 27ｍ21ｓ 255kcal まんずまんず。 でも、ポジションはピンポイントでずれてる感じ。 体力もまだまだな感じだし、パワーポイントがずれてる感が…

月曜日は歓迎会で焼肉食ったのに、一日置いて今夜も焼肉。w で、消費しないと！ 思いたって久々の晩練。 24.9km M61.8km/A23.7km HR M169/A142 1h02ｍ55ｓ 535kcal

はじめチョロチョロなかパッパ走行で。 14.9km M49.8km/A31.6km HR M170/A133 28ｍ20ｓ 279kcal 意味も無く・・・ｗ

やっとキタ〜！

昨日今日と Rapha day だす。 Long Sleeve Jerseyは着心地がいい。 5〜10℃くらいならアンダーで調整してこれ一枚でいける。 風が強いと、ベストが欲しいところ。 最近はレイヤリングが楽しい。 ほぼ、予想的中なレイヤリングが出来るようになったのは、長年…

西大島のクリニックに行き、胃の検査の結果、ガン細胞なし！ ピロリ菌無し！ あ〜よかった。 ってことで、エスキーナへ！ 37.5km M45.5km/A28.3km HR M173/A138 1h19ｍ27ｓ 758kcal

会社の歓迎会で青木のたじま屋へ。 久しぶりに、本物の焼肉を食べた。 ビールは1杯で十分だった。 帰りは、のんびり。 16kmくらいあべちゃん26kmくらい

これぐらいゆるい方がいいね〜。

久々にしてみた。 XO醤で走ったんだけど、坂がしんどい！ ７時に家を出れなかったので、芦有路有はパス。 28.4km M61.1km/A22.5km HR M161/A139 1h15ｍ34ｓ 613kcal クロスの割にはって感じ。 あ〜失うのは一瞬、取り戻すのはその何倍もかかる・・・。

C1一年生。 秘めたるポテンシャルはタカスィ〜♪ 51.2km M65.6km/A25.9km HR M178/A135 1h58ｍ22ｓ 1109kcal

てんこ盛り。

14.2km M56.2km/A31.4km HR M173/A145 27ｍ09ｓ 265kcal

退院してから、未だ行けていない・・・。 ↑職場の名物営業Dera先輩。 しかし、よく食うなぁ〜ｗ

今朝はWHEELを換えて通勤したため、マグネットが・・・（汗）

昔は、俺がやってたんやけど(笑)

今日は武庫川の西宮側河川敷をR171〜R2まで流す。 意外とCRよりダートを走るほうが速い。 昨日は7台自転車通勤で、うち４台シクロクロス（笑） 17.2km M47.5km/A31.6km HR M170/A137 32ｍ46ｓ 322kcal

湾岸ミッドナイトでUp＆Downでアップアップ（汗） 17.5km M48.7km/A28.7km HR M170/A143 36ｍ38ｓ 352kcal

帰りは保険の書類の手続きの為、入院していた病院へ。14.1km M57.5km/A32.1km HR M166/A139 26ｍ24ｓ 253kcal

昨日は檸檬のベルバラで全身Raphaで通勤。ｗ のんびりでも、ベルバラはスピードの乗りがいいので気持いい。 自転車に乗ると気分が晴れる。 今日はXO醤で通勤。 15.0km M43.7km/A30.9km HR M164/A137 29ｍ13ｓ 282kcal