18.6km M45.5km/A27.8km HR M169/A141 40ｍ09ｓ 368kcal

確かに、そんなにいいやつじゃないと思う。 でも、そないに悪いやつでもないと思うけどなぁ〜（汗） 30kmでるかでないかな勢い。 いつものアップダウン山幹コース。 高負荷トレーニングな朝の通勤ですた。 14.0km M41.2km/A27.5km HR M160/A140 30ｍ30ｓ 291…